|
หัวข้อ: ลดความอ้วน จะทานโลว์คาร์โบฯ หรือโลว์แฟตดี? เริ่มหัวข้อโดย: น่ารักสุดๆ ที่ พฤษภาคม 27, 2010, 10:36:16 PM ลดความอ้วน จะทานโลว์คาร์โบฯ หรือโลว์แฟตดี?
โลว์คาร์โบฯ หรือโลว์แฟต ไม่ต้องเลือก ใช้มันทั้งสองอย่างเลย (Lisa) ลดความอ้วน...จะกินอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือไขมันต่ำดีนะ? บางทีเราก็ไม่เห็นต้องเลือกนี่ มาลองผสมผสานข้อดีของการลดน้ำหนักแต่และแบบ เข้าด้วยกันไม่ดีกว่าหรือ? 1.เริ่มการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ และโปรตีนสูงก่อน เนื่องจากการศึกษาหลายครั้ง แสดงให้เห็นว่า คนเราลดน้ำหนักได้มากกว่าในช่วง 6 เดือนแรกด้วยการกินแนวทางนี้ 2.ระวังปริมาณไขมัน หลุมพรางสำคัญของการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คือการไม่ใส่ใจในปริมาณไขมัน เนื่องจากอาหารโปรตีนสูงหลายอย่างเต็มไปด้วยไขมัน ควรเลือกโปรตีนที่ไขมันต่ำ หรือไร้ไขมันเอาไว้ก่อน 3.ค่อย ๆ เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในอาหารของคุณ โดยควรเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดี หลักการง่าย ๆ ในการดูก็คือ อย่ากินอะไรที่เป็น "สีขาว" เช่น แป้งขาว หรือน้ำตาลขาว เลือกธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำตาลต่ำ หรือไม่มีน้ำตาลแทน 4.กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ ในขณะที่คุณเข้าสู่ช่วงต่อของการกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ให้แน่ใจว่าส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตมาจากผักและผลไม้ อย่างน้อยกินให้ได้ 9 ส่วน หรือราว 4 ถ้วยครึ่งต่อวันทุกวัน 5.อย่าอยู่เฉย จำไว้ว่าอาหารคือพลังงาน อย่ากินแล้วนั่งดูทีวี แต่ออกไปเดินเล่น ไปเข้ายิม หรือทำอะไรที่จะเผาผลาญพลังงานที่คุณเติมเข้าไปในร่างกาย |