|
หัวข้อ: เคล็ดลับง่ายๆ หนีไกลจากความอ้วน เริ่มหัวข้อโดย: น่ารักสุดๆ ที่ กรกฎาคม 20, 2010, 07:33:35 PM เคล็ดลับง่ายๆ หนีไกลจากความอ้วน
1.ก่อนลงมือทานอาหารควรดื่มน้ำ ก่อนสักหนึ่งแก้ว จะช่วยทำให้คุณทานอาหารได้น้อย ลง แต่ก็อิ่มได้ 2.ควรทานอาหารในถ้วยหรือจานใบ เล็กๆ เพราะการที่คุณต้องตักเพิ่มหลายๆ รอบ จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณทานเยอะพอแล้ว (จิตวิทยาในการทำให้รู้สึกว่าอิ่มค่ะ) 3.การเคี้ยวอาหารต้องเคี้ยวให้ ละเอียด เคี้ยวประมาน 15-20 ครั้งแล้วค่อยกลืน การทานอาหารช้าๆทำให้คุณจะค่อยๆรู้สึกว่าอิ่มจนทานได้ไม่เยอะ 4.อย่ายืนทาน ควรนั่งทานให้เป็นกิจลักษณะ เพราะการยืนทานจะทำให้คุณรู้สึกว่าเป็นการกินเล่นๆ แล้วคุณก็จะไปหนักในมือถัดไป 5.ทานอาหารแล้วอย่าทานหมด ต้องเหลือไว้บาง นิดหน่อยก็ยังดี บางคนอาจจะเสียดาย แต่อยากให้จำไว้ถ้าเรากินเพราะเสียดายก็ไม่มีทางผอมค่ะ กินเพื่ออยู่พอค่ะ อย่าอยู่เพื่อกิน ยังไงประโยคนี้ก็ยังใช้ได้อยู่นะค่ะ "You are what you eat" 6.ออกกำลังกาย เล่นกีฬาที่เราถนัด เพื่อที่กล้ามเนื้อเราจะได้กระชับขึ้นและเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย ยังไงก็ต้องออกกำลังกายนะค่ะ เพราะนอกจากจะลดความอ้วนแล้วยังทำให้เราแข็งแรงไม่เจ็บป่วยได้ง่ายด้วยค่ะ ดังประโยคที่ว่า " แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย " 7.การทานอาหารเช้า รู้ไหมว่ามันเป็นมื้อที่สำคัญ ที่สุด เพราะถ้าคุณทานอาหารเช้า แล้วพอตอนบ่ายคุณทานอีก ตกเย็นคุณจะไม่หิวโซ จึงทำให้คุณทานอาหารเย็นได้น้อย และการเผาผลาญก็จะเร็วกว่าคนที่มาเริ่มต้นทานตอนบ่าย เคยมีคนบอกว่า "มื้อเช้าให้ทานอย่างพระราชา มื้อเที่ยงให้ทานอย่างคนธรรมดา มื้อเย็นให้ทานอย่างยาจกน" เชื่อไหมค่ะถ้าทำตามนี้ผอมแน่ มื้อเช้าคุณอยากทานอะไรก็ตามใจเลยเต็มที่ แต่มื้อเย็นคุณควรทานแต่พอกิน นิดๆหน่อยๆพอ แล้วคุณเชื่อไหมว่าคุณไม่ต้องทนทรมานหิวโหยต้องอดมื้อกินมื้อ คุณกินได้ทุกมื้อแต่ต้องรู้จักกินเท่านั้นแหละค่ะ มีสูตรการทานอาหารมาฝากนิดหน่อยนะค่ะ มื้อเช้า ทานอาหารหนักๆ พวกข้าว ก๋วยเตี๋ยว อยากทานขนมต่อก็ได้ค่ะ มื้อเช้าอยากทานอะไรก็ทานเต็มที่ค่ะ ทานให้อิ่มเลยนะค่ะ มื้อเที่ยง ทานอาหารที่ไม่ใช่อาหารหลัก ทานพวกไส้กรอก ขนมปัง ไข่ ผลไม้ ขนมหวานก็ได้ ไปๆมาๆเหมือนทานอาหารเช้าเลย แต่ถ้าอยากทานข้าวก็ทานสักครึ่งจานพอค่ะ มื้อเย็น ทานแค่พออิ่ม เช่น ส้มตำ ผลไม้ เกาเหลา อาหารเบาๆพอค่ะ เป็นอาหารที่ย่อยง่ายๆจะดีมาก เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ เคล็ดลับง่ายๆ 7 ข้อ คิดว่าคงไม่ยากเกินความสามารถของคุณสาวๆ หรอกนะค่ะ รับลองผลลับที่ได้เกินคุมค่ะ ..... |